التغذية مهمة للياقة البدنية.
يساعدك اتباع نظام غذائي مناسب على تزويد جسمك بالسعرات الحرارية والمواد الغذائية اللازمة لدعم أنشطتك اليومية، بما في ذلك ممارسة الرياضة بانتظام.
عندما تفكر في تناول الأطعمة الصحية لتعزيز أدائك الرياضي، فإن اختيار الخضروات بدلاً من الدونات لا يكفي. يجب أن تتناول الأطعمة والوجبات الخفيفة المناسبة في الأوقات المناسبة من اليوم.
في هذا المقال، سنتناول أهمية وجبات الإفطار الصحية، تناول الآيس كريم لكمال الأجسام، الوجبات الخفيفة الرياضية، وخطط التغذية المتوازنة.
فهرس المحتويات
الآيس كريم في كمال الأجسام
الآيس كريم لكمال الأجسام! نعم، لقد قرأت ذلك صحيحًا. بعد الانتهاء من تمارينك، تناول الآيس كريم المفضل لديك أمر مقبول وطبيعي تمامًا. أظهرت دراسة أن هذه الوجبة الباردة تسبب زيادة مفاجئة في الأنسولين في جسمك وتعزز المزاج، مما يقلل من عملية تحلل البروتين بعد التمرين.
فرگوسن يقول: هل تحتاج إلى دافع أكبر للتمرين؟ “واحدة من أفضل الأوقات للاستمتاع بها هي تناول الآيس كريم بعد التمرين.”
يمكن أن يكون الآيس كريم أحيانًا خيارًا مناسبًا لكمال الأجسام، خاصةً في الأوقات التي تحتاج فيها إلى زيادة سريعة في السعرات الحرارية أو تعويض الجليكوجين بعد التمرين.
ومع ذلك، يجب أن تحرص على تحديد كمية استهلاكه، مع التركيز بشكل أكبر على مصادر البروتين والكربوهيدرات عالية الجودة. لا تنسَ إدارة كمية تناوله. رغم أن الآيس كريم قد يحتوي على فوائد عديدة لكمال الأجسام، فمن الأفضل تناوله بكميات مضبوطة وفقًا لاحتياجات الجسم.
الاستهلاك المفرط للآيس كريم خلال فترة التمرين قد يسبب مشاكل بسبب محتواه العالي من السكريات.
لكن مع ضبط الكمية، يمكنك الاستمتاع بتناول الآيس كريم أثناء ممارسة الرياضة أيضًا.
فوائد الآيس كريم لكمال الأجسام
إليك بعض الأسباب التي تُظهر أن الآيس كريم قد يكون مناسبًا للاعبي كمال الأجسام:
-
استعادة الجليكوجين:
يحتوي الآيس كريم على سكريات بسيطة تساعد بسرعة على استعادة الجليكوجين الذي تحتاجه العضلات بعد التمارين الشاقة. -
زيادة السعرات الحرارية:
الآيس كريم مفيد لكمال الأجسام، خاصةً لأولئك الذين يسعون لزيادة الوزن، إذ يُعد مصدرًا جيدًا للسعرات الحرارية الإضافية. -
ترميم العضلات وتحسين عملية التعافي:
بعض الأنشطة الرياضية تتضمن حركات شديدة قد تؤدي إلى شد العضلات والإجهاد. الآيس كريم يحتوي على البروتين والكربوهيدرات القابلة لإعادة التوليد، مما يساعد في ترميم العضلات ودعم عملية تعافي الجسم. -
الاستمتاع وتحسين الحالة المزاجية:
تناول الآيس كريم يمكن أن يرفع من المعنويات ويُساهم في الحفاظ على الدافع للالتزام بخطة غذائية متوازنة.
ومع ذلك، يجب الانتباه إلى أن الآيس كريم يحتوي على كميات كبيرة من السكر والدهون، مما قد يؤدي إلى زيادة مفرطة في الوزن وتراكم الدهون إذا تم تناوله بكثرة. كما أنه لا يحتوي على كميات كافية من البروتين ليُعتبر مصدرًا أساسيًا له في نظام غذاء الرياضيين. لذلك، يجب تناوله باعتدال وضمن نظام غذائي متكامل ومتنوّع.
ومع ذلك، يمكن أن يكون الآيس كريم وجبة خفيفة ممتازة من حين لآخر. يمكنك تناول نصف كوب إلى كوب واحد من الآيس كريم لإضافة السعرات الحرارية اللازمة لبناء العضلات بعد التمرين، بشرط ألا تتجاوز 250 إلى 500 سعرة حرارية إضافية يوميًا، حتى لا تكتسب دهونًا زائدة قد تحتاج إلى التخلص منها في التمرين القادم.
معلومة إضافية: الآيس كريم على الفطور هو أفضل مزيج لتنشيط العقل!
6 أطعمة حلوة مثل معجزة الآيس كريم للاعبي كمال الأجسام
لتجنب تناول الحلويات الغنية بالسكر، يُمكنك استبدالها بالخيار التالية:
1. الموز المجمد كبديل للآيس كريم
2. براوني الشوكولاتة
3. سموذي الحمية
4. الشوكولاتة الداكنة مع الآيس كريم
5. الفواكه المجففة الصحية
6- الفواكه مع الألبان قليلة الدسم
زيادة حجم الآيس كريم بإضافة الفواكه
إذا كنت تبحث عن وجبة خفيفة مشبعة وذات قيمة غذائية عالية، فاستخدم الفواكه والمكسرات.
إضافة الفاكهة تمنح الآيس كريم نكهة مختلفة، مما يجعله ألذ وأكثر إرضاءً، كما أنها تُقلل من كمية الآيس كريم المستهلكة في الوجبة الواحدة.
الكلمة الأخيرة
في النهاية، وللاستفادة من الآيس كريم في كمال الأجسام، يُفضّل التحقق من ملصق المنتج قبل الشراء، لمعرفة كمية السعرات الحرارية، الدهون، البروتين، الكربوهيدرات، والعناصر الغذائية الأخرى بدقة.
إذا كنت من الأشخاص الذين يراقبون استهلاكهم للسعرات الحرارية، يمكنك تنظيم كمية الآيس كريم المستهلكة بدقة، والاستفادة منه كتحلية لذيذة.
الآيس كريم، كتحلية باردة ومصدر طبيعي للطاقة، ومساعد في ترميم العضلات، ومحفّز للمزاج والدافع، يمكن أن يكون خيارًا مناسبًا بالفعل.
الأسئلة الشائعة
هل الآيس كريم مناسب للحمية الغذائية والتمارين الرياضية؟
بالنسبة لمن يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض السكر أو خاليًا من السكر الصناعي، فإن تناول الآيس كريم المنزلي المصنوع من المكونات الطبيعية يُعد خيارًا جيدًا ويناسب هرمك الغذائي.
وإذا كنت تتوق إلى الحلويات، يمكنك استخدام العسل الطبيعي أو الاستفادة من الـ 6 بدائل الصحية المذكورة أعلاه.
هل توصي بطريقة تحضير الآيس كريم الصحي في المنزل؟
إذا كنت حساسًا تجاه السكريات، يمكنك تحضير هذا النوع من الآيس كريم الصحي في المنزل بسهولة.
المكونات:
-
2 ملعقة صغيرة من زبدة الفول السوداني
-
2 موزة مجمدة
-
1 ملعقة صغيرة من مسحوق الكاكاو
ضع الموزات في الفريزر لعدة ساعات حتى تتجمد تمامًا، ثم قشّرها وامزجها مع باقي المكونات حتى تحصل على قوام كريمي. بالصحة والعافية!
هل الجيلي مفيد أيضًا لكمال الأجسام؟
نعم، الجيلي يحتوي على سعرات حرارية منخفضة، مما يجعله وجبة خفيفة مناسبة بعد التمارين الشاقة.
بالإضافة إلى ذلك، الجيلاتين له تأثير إيجابي على مفاصل الرياضيين. وقد أظهرت أبحاث جامعة “بول ستيت” أن الجيلاتين قد يُخفف من آلام وتيبس المفاصل.
وإذا كنت تحب الجمع بين الآيس كريم والجيلي، يمكنك الاطلاع على وصفة “جيلي الآيس كريم” في مجلة شاویس.
هل تناول الآيس كريم مفيد قبل التمرين؟
الآيس كريم مفيد لكمال الأجسام، لكنه لا يُنصح به قبل التمرين.
يمكنك تناوله بعد التمرين لزيادة السعرات الحرارية، من خلال خلط نصف كوب من الآيس كريم مع الحليب قليل الدسم، التوت، ومسحوق البروتين، وتناوله خلال 30 دقيقة بعد التمرين.
تذكّر احتساب هذه السعرات ضمن إجمالي استهلاكك اليومي.
هل الآيس كريم الصحي لكمال الأجسام مناسب فقط للرياضيين؟
كلا، الآيس كريم الصحي لكمال الأجسام ليس فقط للرياضيين، بل أيضًا لأي شخص مهتم بتحسين صحته الجسدية وتعزيز بنية جسمه.
المصادر:
Shapes